LA TECNICA ROTAZIONALE

LA TECNICA ROTAZIONALE NEL GETTO DEL PESO

La tecnica rotatoria è caratterizzata da movimenti molto complessi che devono essere eseguiti ad un ‘alta velocità in uno spazio limitato e con un alto indice di coordinazione



Ecco le varie fasi



Posizione di partenza

1. Spalle alla pedana
2. La posizione del piede dx è volto verso le ore 12.00 di fronte alla pedana ( le ore sei se si è davanti al fermapiede).
3. La distanza dei piedi dovrebbero essere più larga della larghezza delle spalle anche se questa si dovrebbe arrivare in modo progressivo.
4. leggera pressione sul piede sx e il peso è bilanciato sui talloni.

Come tenere il peso

1. Il peso va posizionato non sotto il mento.in quanto risulterebbe impossibile lanciarlo con la giusta traiettoria.
2. La posizione corretta del peso è sopra la spalla , leggermente dietro l orecchio dx.
3. Il gomito non va messo a novanta gradi rispetto alla spalla ma leggermente verso il basso,in quanto questo aumenterà la forza del movimento del peso durante il rilascio .
4. Il braccio sx viene lasciato lontano dal corpo al livello della spalla con la mano leggermente puntato verso l alto .
5. Il peso va posizionato sulle cinque dita


Come cominciare il primo giro della rotazione

1. la prima fase del caricamento è distribuito per lo più sul piede sx, il quale gira verso il lato dx per iniziare poi la sua rotazione . La posizione del corpo in questa fase non dovrebbe spostarsi troppo sul lato dx , in quanto specialmente per un principiante sarà difficile poi controllare il movimento quando questo ritornerà verso il lato sx.
2. il piede sx ruota verso la direzione in cui gira ,mentre il piede dx spinge incominciando in tal modo la rotazione del corpo
3. In questa azione non c’è alcuna estensione totale degli arti inferiori la posizione delle gambe sono piegate durante tutto il movimento di rotazione .
4. Il peso si pone verso il basso al centro della pedana dalla posizione delle ore 12.00 , (sull’ avampiede sx), al centro della pedana (con il piede dx). Fondamentale il questa fase è che l atleta non si inclini troppo in avanti altrimenti il peso esce dall’ asse del corpo
5. quando il peso si sposta verso il basso e verso il centro della pedana in quel momento prima l anca e poi tutto il corpo ruotano intorno ad esso


Come atterrare nella posizione di lancio

1. Il centro della pedana non deve essere ricercato interrompendo l azione con un salto ma bisogna lasciare che la rotazione si completi in modo armonico e ritmico e per un maggior dinamismo del gesto le spalle dovranno essere il più parallele possibili e non inclinate sia in avanti che in dietro ,
2. Quando il piede dx atterrerà sulla pedana , questo dovrebbe essere al centro rivolto nella posizione tra le ore 10.00 e le ore 9.00.(questo dipende molto dalla velocità della rotazione, più veloce è il giro più facile è per il piede atterrare nella posizione idonea .Se il giro è troppo lento il piede atterrerà nella posizione delle 11.00 o peggio in quella delle ore 12.00.Se questo accade , la velocità e la forza del peso verranno compromesse .
3. Mentre il piede sx si stende vicino al ferma piedi nella posizione delle ore 5.00.
4. Fondamentale in questi fase e che l appoggio dei piedi dovranno essere sull’ avampiede e i piedi dovrebbe essere già ruotati quando questi arrivano a terra

Il lancio e il rilascio

1. la gamba sx una volta piazzata ferma la rotazione per un istante
2. una volta atterrato e posti nella corretta posizione di lancio , le gambe spingono verso l alto (non a in avanti in quanto questo potrebbe far portare il proprio corpo al di là del ferma piede annullando il lancio)
3. mentre per quanto riguarda la parte superiore una volta atterratisi utilizza il braccio sx per iniziare il lancio è importante che il braccio e la testa non siano mai rivolti verso il basso ma sempre verso alto
4. il peso viene scagliato verso l alto con il braccio dx fino al rilascio finale che viene svolto con una azione violenta della mano.
5. Se la rotazione e la spinta vengono svolte correttamente la sistemazione del piede dx dovrà essere vicino alla posizione delle ore 5.00 o delle ore 6.00
6. E fondamentale durante tutta la rotazione è di tenere la testa allineata con il corpo senza che questa venga inclinata o storta ,tenere i gomiti in una buona posizione sia durante il giro che durante il lancio ma è essenziale che la sequenza del gesto sia fluida rapida e leggera e senza che questa non venga spezzettata nelle sue fasi

Tratto dal testo "Getto del peso in rotazione dall analisi cinematiche alla didattica"di T.S Piga Nicola