Alla base della buona riuscita del lancio del disco vi è la forte velocità rotatoria, per ottenere questa bignosa rispettare determinate fasi che sono la base della esecuzione stessa
1
Dorsalmente al settore di lancio
Gambe divaricate stessa larghezza delle spalle larghezza delle spalle
Ginocchia leggermente piegate (160°) piegate (160°)
Bilanciamento peso del corpo tra i 2 appoggi tra i 2 appoggi
Baricentro che cade tra le linea che congiunge i due lpiedi
Allineamento frontale:testa omero rotula avampiede
Allineamento dorsale: estremità gluteo calcagno
Braccia naturalmente abbandonate verso il fuori
2
Braccio lanciante e disco portati in fuori dietro a dx (destrimano)
Creazione anticipo asse dei piedi su asse delle anche e su asse delle spalle
Mantenimento per tutto il lancio tale assetto
Spostamento peso del corpo su gamba dx
Busto leggermente inclinato in avanti
Braccia quasi parallele al suolo e allineate a formare angolo di 180°
Arrivo disco punto di inversione
3
Spinta gamba dx in avanti verso esterno
Mantenimento piede dx al suolo
Apertuta piede sx in avanti verso esterno
Ulteriore creazione anticipo piede sx sull’asse delle spalle
Mantenimento posizione del corpo.
Avanzamanto disco verso la sx del lanciatore
Spostamento peso del corpo su gamba sx
Creazione tensione adduttori coscia dx
Partenza piede dx
1
Dorsalmente al settore di lancio
Gambe divaricate stessa larghezza delle spalle larghezza delle spalle
Ginocchia leggermente piegate (160°) piegate (160°)
Bilanciamento peso del corpo tra i 2 appoggi tra i 2 appoggi
Baricentro che cade tra le linea che congiunge i due lpiedi
Allineamento frontale:testa omero rotula avampiede
Allineamento dorsale: estremità gluteo calcagno
Braccia naturalmente abbandonate verso il fuori
2
Braccio lanciante e disco portati in fuori dietro a dx (destrimano)
Creazione anticipo asse dei piedi su asse delle anche e su asse delle spalle
Mantenimento per tutto il lancio tale assetto
Spostamento peso del corpo su gamba dx
Busto leggermente inclinato in avanti
Braccia quasi parallele al suolo e allineate a formare angolo di 180°
Arrivo disco punto di inversione
3
Spinta gamba dx in avanti verso esterno
Mantenimento piede dx al suolo
Apertuta piede sx in avanti verso esterno
Ulteriore creazione anticipo piede sx sull’asse delle spalle
Mantenimento posizione del corpo.
Avanzamanto disco verso la sx del lanciatore
Spostamento peso del corpo su gamba sx
Creazione tensione adduttori coscia dx
Partenza piede dx
4
Passaggio gamba dx per fuori largo esterno.
Continuazione rotazione piede sx
Mantenimento assetto tronco Mantenimento assetto tronco
Mantenimento assetto braccia Mantenimento assetto braccia
Braccia distese in ritardo rispetto agli arti inferiori (angolo braccia 180°)
Tenuta braccio sx in chiusura
Descrizione raggio ampio da parte del piede dx
5
Superamento gamba dx del piede sx rispetto all’asse frontale
Tenuta piede dx
Azione di spinta in rotazione avanzamento del piede sx
Distacco dal suolo piede sx senza perdita angolo al ginocchio relativo.
Mantenimento torsione corpo
No apertura arto superiore sx
6
Fase di volo
Nessun contatto a terra
Ricerca e mantenimento torsione del tronco
Mantenimento corretto rapporto tra i 3 assi (anticipo piedi subacino e su spalle)
Decontrazione tronco e arti superiori
Parallelismo spalle rispetto al suolo
7
Arrivo piede dx al centro della pedana
Mantenimento baricentro tra i 2 piedi
Lavoro in rotazione del piede dx
Mantenimento torsione per decontrazione
Mantenimento torsione per tenuta braccio sx
Taglio piede sx vicino gamba dx
8
Arrivo piede sx al suolo
Angolo di 90° tra i due piedi
Peso del corpo sulla gamba dx (angolo al ginocchio 150° 160°)
Azione decisa e veloce piede dx in avanti verso l' alto
Avanzamento e leggero sollevamento anca dx per fuori in avanti
Inizio detorsione busto e braccio lanciante
9
Completamento della torsione
Frontalizzazione anche
Passaggio fuori largo del disco a dx
Ricerca massima raggiatura disco
Inizio apertura braccio sx
10
Frontalizzazione braccio lanciante
Uscita disco altezza spalla dx
Ricerca massimo raggio a dx rispetto all’asse di rotazione del sistema attrezzo/lanciatore
Uso piedi per spinta propulsiva Uso piedi per spinta propulsiva
11
Mantenimento equilibrio Mantenimento equilibrio
Mantenimento atleta all’interno della pedana
Movimento di rotazione su se stessi
Cambiamento degli appoggi al suolo
Passaggio gamba dx per fuori largo esterno.
Continuazione rotazione piede sx
Mantenimento assetto tronco Mantenimento assetto tronco
Mantenimento assetto braccia Mantenimento assetto braccia
Braccia distese in ritardo rispetto agli arti inferiori (angolo braccia 180°)
Tenuta braccio sx in chiusura
Descrizione raggio ampio da parte del piede dx
5
Superamento gamba dx del piede sx rispetto all’asse frontale
Tenuta piede dx
Azione di spinta in rotazione avanzamento del piede sx
Distacco dal suolo piede sx senza perdita angolo al ginocchio relativo.
Mantenimento torsione corpo
No apertura arto superiore sx
6
Fase di volo
Nessun contatto a terra
Ricerca e mantenimento torsione del tronco
Mantenimento corretto rapporto tra i 3 assi (anticipo piedi subacino e su spalle)
Decontrazione tronco e arti superiori
Parallelismo spalle rispetto al suolo
7
Arrivo piede dx al centro della pedana
Mantenimento baricentro tra i 2 piedi
Lavoro in rotazione del piede dx
Mantenimento torsione per decontrazione
Mantenimento torsione per tenuta braccio sx
Taglio piede sx vicino gamba dx
8
Arrivo piede sx al suolo
Angolo di 90° tra i due piedi
Peso del corpo sulla gamba dx (angolo al ginocchio 150° 160°)
Azione decisa e veloce piede dx in avanti verso l' alto
Avanzamento e leggero sollevamento anca dx per fuori in avanti
Inizio detorsione busto e braccio lanciante
9
Completamento della torsione
Frontalizzazione anche
Passaggio fuori largo del disco a dx
Ricerca massima raggiatura disco
Inizio apertura braccio sx
10
Frontalizzazione braccio lanciante
Uscita disco altezza spalla dx
Ricerca massimo raggio a dx rispetto all’asse di rotazione del sistema attrezzo/lanciatore
Uso piedi per spinta propulsiva Uso piedi per spinta propulsiva
11
Mantenimento equilibrio Mantenimento equilibrio
Mantenimento atleta all’interno della pedana
Movimento di rotazione su se stessi
Cambiamento degli appoggi al suolo
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